nogi masa

Witam wszystkich. Brałem udział w Treningu Cyklicznym Michaila ale niestety zawiedliśmy się my uczestnicy na tym człowieku więc postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Więc troche o sobie : Hmmm staż to prawie 1,5 roku a staż systematycznym,przemyślanych treningów to około 8 miesięcy Jak widać po fotkach jestem typowym Endo...szybko,łapie [...]

Płeć :M Wiek :18 Waga :80 kg Wzrost :190cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 2 miechy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie Dieta :nie ma Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Dorian Yates NOX PUMP Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie [...]

Na wstępie chciałbym się przywitac. Dzisiaj zarejestrowałem się na forum, ale przeglądałem je już jakiś czas. Wiek - 18 lat Waga - 87 kg Wzrost - 180 cm Cel do osiągnięcia - masa Staż - cwiczenie w domu około pół roku Aktywność fizyczna - piłka nożna, siatkówka, biegi Dysponuję sztangą, dwoma sztangielkami. Plan Klatka piersiowa: - klasyczne [...]

Zamieszczam swój plan FBW i proszę o jego skorygowanie(3 treningi w tygodniu + jakiś brzuszek do tego). AAAAAA Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s (-odwrotne rozpiętki 1s) Plecy: -podciąganie podchwytem 3s Biceps: -uginanie z hantlami z suspinacją 2s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi 2s Przedramiona: [...]

hehs, ale to jest to,o czym mówił kiedyś Kilobb -nie ćwiczymy dla samego ruchu,zajeżdżania się na siłowni,ale dla konkretnych efektów-szerokie plecy,wielkie łapska,silne nogi,klatka. Ja również mam problem z masą po powrocie z 1,5 miesięcznej przerwy wakacyjnej-mam taki dodatni bilans kaloryczny,że powinienem samoistnie łapać fat nawet,a waga [...]

[...] skos+ 5x8 (45kg) wyciskanie skos- 5x8 (50kg) triceps: wyciskanie francuskie lezac 5x8 (21kg) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 5x8 (7kg) Sroda (nogi,barki) nogi: 3 serie rozgrzewkowe przysiad ze sztanga 5x8 (100kg) wspiecia ze sztanga 5x8 (130kg) barki: wyciskanie sztangi zza glowy 5x8 (40kg) unoszenie sztangi wzdluz [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8-6 6. Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 12-10-8-6 II. nogi - przedramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie 12-10-8-6 3. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie [...]

[...] 4x10 plecy: -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x20 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x10 Sobota: nogi, barki, brzuch barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 -Wyciskanie [...]

Witam! Proszę o poprawę planu treningowego jeśli coś jest źle! Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : ------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielka, ławka prosta Dieta : Jest, ale nie ścisła [...]

Powiedzcie czy dobrze rozplanowalem pisalem wczesniej posta ale teraz mam inny pomysl i jestem bogatszy o doswiadczenie xD Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

czarny16 Plan ogólnie spoko ale: 1) wywal buterfly z klatki 2) dołóż coś na porstowniki grzbietu w treningu pleców 3) dodaj nogi do treningu andersp990 słabo tył barków brak tylnej czśści uda pomiędzy pierwszym a drugim dniem co najmniej jeden dzień przerwy ps W moim odczuciu osobny dzień na ramiona to strata czasu AdamV poszukaj na forum planów [...]

Witam wszystkich ! Mój staż na siłowni to ponad sześć miesięcy solidnych i przynoszących efektów treningów .I właśnie przyszedł ten czas kiedy każdy następny kilogram idzie coraz trudniej wywalczyć . Dla tego proszę o radę w kwestii zmiany planu treningowego .Najlepszą dla mnie opcją jest plan 3 razy w tygodniu . do tej pory mój plan wyglądał w [...]

Witam ok 1 miesiac temu skończyłem act i teraz postanowieniem zrobic trening na sile oto moja propozycja Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko - 8,6,4,3,2 Wyciskanie hantli na płasko - 8,6,4,3,2 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu - 8,6,4,3 Uginanie francuskie w leżeniu - 8,6,4,3 Nogi Przysiady ze sztangą - 8,6,5,4 [...]

Cześć, W zeszłym tygodniu skończyłem taki mini-cykl który miał być przerwą od innego treningu, ale w sumie się zajarałem i stwierdziłem że siłownia da mi lepsze rezultaty jak ją dołoże zamiast trenowania samej akrobatyki Nogi celowo odpuszczam, w pn i piątek po akro robie swój trening i jest ok:) wyskok rośnie powoli ale cały czas:) Zauważyłem że [...]

[...] tej pory brak, zamiar na mono Witam Serdecznie! W piątek minie miesiąc treningu Full Body Workout. Plan treningowy wygląda następująco. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 Rozpiętki ze [...]

[...] tej pory brak, zamiar na mono Witam Serdecznie! W piątek minie miesiąc treningu Full Body Workout. Plan treningowy wygląda następująco. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 Rozpiętki ze [...]

Ankieta: Płeć : Męzczyzna Wiek :19 Waga :80 Wzrost :188 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 tygodni (trening ACT) Uprawiane inne sporty :Bieganie, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :jako takiej brak ale staram sie zdrowo odzywiac z rzadka jakies fastfood'y [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc naprzemian(uchwyt młotkowy) 4x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc (chwyt na szerokość barków) 12/12/10 Czwartek wolne Piątek: barki + nogi + kaptury Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12 - wyciskanie sztangi na ławce. Progresja 12/10/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. 4x12 - [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :76-79 Wzrost :182-3 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :od kwietnia 2007 roku z małymi przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka skos,poziom,gryf prosty,łamany,hantle, Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA( wszystko 4serie po 10-12 powtorzen ) - Wyciskanie na ławce skośnej w głowa do góry* - Wyciskanie na lawce prostej* - Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry * co tydzien zmiana na hantle np( 1cw - hantla, 2cw - gryf, i na zmiane albo gryf gryf badz hantla hantla) BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie [...]